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ユニバーサルダンス・プラクティスの報告

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初心の頃に学んでおきたい「ボディ・リメイク」
 
~“子犬”でお腹のストレッチ!?~


最近、ハマっている
お腹ストレッチがあるので、伝授しよう。

原型は、
“ドック&キャット”ストレッチだ。
社交ダンスが上手くなること・ブログでは、

「四つん這い」
(第152479話参照)

として紹介。
また、Real Junko Voice ・スペシャルバージョンでも、
9094
くわしくお話しているオススメ有能エクササイズだ。

やり方は簡単。
「四つん這い」のカッコウから、
背中を反らせる=肩甲骨を寄せ、
おへそが床に向かうカッコウをする
このカッコウをドッグ(犬)という。
背中を丸くする=おへそをカラダ奥にしまうようにしながら、
背中を隆起させる
このカッコウはキャット(猫)
コレを交互にするから、

「ドッグ&キャット エクササイズ」

要領はイメージできたかな?

コレだけでも、
十分、お腹と背中のストレッチになり、
猫背対策にももってこいなんだけど、
強力お腹のストレッチのタメには、
チョイ変化をつけるんだ。

「四つん這い」のときの、前足(手)後ろ足(脚)の
間隔を小さくする。
見た目は、
可愛い子犬のよう(笑)
で、反るときに(つまり、ドック・ポーズの時)
床に接している手のひらに少しプレス感を加え、
グッと、床を手前に引きつけてくるようにスルんだ。
(手の位置は動かさない)
まんまのカッコウで、1分少々。

お腹部分の突っ張り

がウーンッて感じられたら、OK。
また、
チョイ痛い!
ッてくらいにお腹の突っ張りを起すコトがポイントだ。
ん?
結構、キツイ?
OK!
お腹の中の奥の方が伸ばされているからだろうね。

実はコレ
社交ダンスが上手くなるということ・ブログで、
いくつか紹介した、

超伸び筋膜ストレッチのお腹版

でもあるんだ。
筋膜(きんまく)ってなに?
という方は
1420話へ

また、筋膜について興味を持ったと言う方は、
1421話 1523話 1636話もドーゾ。

「へぇ~、良い姿勢になるには、
筋膜に着目・・・って時代なのね」

と、ご理解できるかも。


     つづく第176話へ





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