FC2ブログ
目次

ユニバーサルダンス・プラクティスの報告

ユニプラ・フォローシステム


 
初心の頃に学んでおきたい「ボディ・リメイク」
 
~腹横筋・腹斜筋ストレッチ~


こんなことがあった。

50歳半ば、初心者、女性
「家の事情で、
しばらくダンス・レッスンに来れない。
その間、
ナニかダンスに役立つことで、
私にもできそうなことはないか、教えて欲しい」


私は言った。
「では、

このエクササイズだけ、

やっておいていただけますか」

彼女はそのエクササイズを、
励行したようだ。

復帰後、私は驚いた。

「あれ?スリムになりましたね。

カラダも柔らかくなって。

それに、背筋がしゃんと伸びている。

ナニかされていたのですか?」

彼女は言った。
「ナニって・・・先生に教えてもらった、
アレだけ、ですよ。
簡単だから、
ヒマを見つけてはしょっちゅうやっていました。
カラダが伸びるから、気持ち良くって」


その後、にっこり微笑みながら
「実は、主人からも言われたんですよ。
『なんだか、お前、お腹周りがスッキリしてきたな』
って」



では、エクササイズを紹介しよう。

1. 足を肩幅に広げて立ち、右腕を耳の横で、
  真上に伸ばし、上げていく

2. まんま、左側にゆっくりと上体を倒す
  
3. 右脇腹(わきばら)辺りが、
  パンパンに張るくらい、ストレッチ
  (左手は左腰に当てていて良し)

4. キツくてもしばらく、そのまんま1分くらい維持
  その間、上げている手のアングル(角度)を動かしたり、
  倒れる角度を強くしたりなど、
  微調整しながら、伸ばし続けること

5. まっすぐに戻ってから、左腕で同様に行なう

余裕がアル人、効き目をアップさせたい人は、
準備段階として
両手を上に上げ、グッとカラダ伸ばし、
胴体の外と中を伸ばしてから
上記エクササイズに取りかかる
と良い。
また、
エクササイズ強度をアップしたい方は
余っている方の手で、
伸ばしている手の手首をもって、引っ張る
または
同じく、余っている方の手で、
(腰ではなく)
アバラの部分をプッシュし、
さらにパンパンになるように、する。
右腕が上のときは
左アバラの部分に左手を当て、ぐっと、右に押すんだ。
そのとき
おへそが上をむく感じに(右)回転を加えると、
さらに強度は増すよ。

ん?

脇腹がちぎれそう?

痛い?


ウーン、このストレッチは
「やや、痛い」くらいが効果アリなんだ。
毎日、気が向いた時、何回やっても良し。

でもさぁ、たったこれだけで、
腹横筋
腹斜筋
共に、鍛えられるんだよ。スゴいでしょ?


     つづく第175話へ





お知らせ

社交ダンスの基礎の基礎

ユニプラ(ユニバーサルダンス・プラクティス)のご案内です!!

10月度の開催予定日
・2011/10/01(土)13:30~15:30(12:30開場)受付終了
・2011/10/06(木)19:00~21:00(18:00開場)受付終了
・2011/10/09(日)13:30~15:30(12:30開場)受付終了
・2011/10/11(火)13:30~15:30(12:30開場)受付終了
・2011/10/22(土)18:00~20:00(17:00開場)

詳しくは、
ココをクリックしてください。


ユニプラをもっと活用しよう!の画期的企画

ユニプラ・フォローシステムをはじめました!

詳しくは、
ココをクリックしてください。



Secret

TrackBackURL
→http://universaldance2.blog122.fc2.com/tb.php/179-acfd3e21