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ユニバーサルダンス・プラクティスの報告

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初心の頃に学んでおきたい「ボディ・リメイク」
 
~骨盤締めエクササイズ~


では、
骨盤締め力をつけるためのエクササイズをいつくか紹介しよう。

実は・・・
そのうち3つは
ブログ「社交ダンスが上手くなるということ」
の中で紹介済みなんだ。
1つ目は、

スパイン・ウェーブだ。
(第11821183話参照)

コレをヤルとき、
わざと、
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)を締めると、
すごくイイ。
一緒に
仙結節靭帯(せんけつせつじんたい)も強化されるよ。

2つ目が、

四股踏みエクササイズだ。
(第1058話参照)

これも、
骨盤締め力全体に良いが、
とくに、
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)
仙結節靭帯(せんけつじんたい)
といった、
骨盤を下から支える部位を活性化させるだろう。

3つ目は、

蹲踞(そんきょ)エクササイズ
(第1059話参照)

お相撲さんが取り組みのときにやっているアレだ。
このポーズは骨盤を締める理想的なものらしい。
四股同様、
骨盤の下からのサポート力が強化される。
で、今日紹介するのは、
深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)
仙結節靭帯(せんけつせつじんたい)
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)
を、マンベンなく鍛えるものだ。
簡単だけど、結構、効くよ。

名前は、

押し圧エクササイズ

腕の力を利用して、骨盤締め力を鍛えるんだ。

(1)肩幅に両足を開いて立ち、
そのまま前傾に15度ほど、前に倒れる。
カカトはあげないで、軽く床に接しておく。

(2)前重心をキープしたまま、
おへそから上だけをやや垂直に伸ばす。
背骨のS字が強くなり、やや出っ尻状態に。

(3)太ももとオシリをぐーっと後ろ側に“巻く”。
つまり、クイクイおしりを締めるんだ。
手で、触れて“巻き”をサポートしよう。
キツイ!くらいで良し

(4)次に、カラダの前、みぞおちよりやや下部で、
両手のひらを合わせ、手のひらを押し付けあう
その力を利用して、
さらに太ももとオシリとを巻く。

(5)4のまんま6秒くらい数え、パッと手をゆるめ、
ソレと同時にオシリと太ももの力も抜く


     つづく第109話へ



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