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ユニバーサルダンス・プラクティスの報告

ユニプラ・フォローシステム



初心の頃に学んでおきたい「ボディ・リメイク」
 
~ヒップ・ジョイント・

リラックス・エクササイズ その②~



ヒップ・ジョイント(股関節)リラックス 

その②


① イスに座る。
背もたれにはもたれないで、
チョイとだけ頭を持ち上げ(下を向かない程度)
腿(もも)の上に手をつく。
両脚は肩幅に開く。
足はヒザの真下。
足の裏は床に着いているように。

② 骨盤をゆっくりと左ヒザの方向に傾ける。
体重が左のオシリの前あたりに移動するようにする。
以下をチェックしよう。
右のオシリが少し持ち上がる。
腰はほんの少し反っている。
骨盤の動きと一緒に、頭が少し左へ動く。
左肩が少し後ろに動き、右肩が少し前に動く

③ ゆっくりと元に戻る。
ココまでを5回ほど繰り返す。

④ 今度は骨盤をゆっくりと右ヒザの方向に傾ける。
体重が右のオシリの前あたりに移動するようにする。
以下をチェックしてみて。
左のオシリが少し持ち上がる。
腰はほんの少し反っている。
骨盤の動きと一緒に、頭が少し右へ動く。
右肩が少し後ろに動き、左肩が少し前に動く。

⑤ ゆっくりと元に戻る
ココまでを5回ほど繰り返す

⑥ ②~⑤を続けて行なう。
左右を行ったり来たり・・・
5~6回繰り返す。


若葉
「コレもすごく小さな動きですね」


ジュンコ
「そうね。
その①と同様、コレも、

ほんのわずかな

カラダの変化を感じ取る訓練
でもあるから

やればヤルほど、
カラダ感覚は研ぎすまされてくるわよ」


若葉
「そうなんでしょうね、分かるような気がします。
日頃、感じたことがナイ感覚ばっかりですもの。
繰り返すうちに、イスの座面の上で、
骨盤がゆらゆら揺れる感覚が気持ち良くなってきました。
それに、

骨盤の揺れと頭の揺れの関連みたいなものが、

つかめて面白いなぁって感じました」


ジュンコ先生
「ソレは良いことだわ。
骨盤の動きと頭の動きは、滑らかな感じがしたかしら?
それに、左右どちらも同じような感覚だったかな?」


若葉
「ハイ。
骨盤の動きと頭の動きは、スムーズでした。
左右は・・・同じような感じだったと思います」


ジュンコ先生
「ソレならOKよ」


若葉
「あの、呼吸は・・・どうしたら良いのでしょうか?
なんとなく、
吸ったり吐いたりしたくなったのですが」


ジュンコ先生
「呼吸は、自由で良いのよ。
カラダに任せていいわ。
骨盤の動きとともに少しだけ肋骨も動くから、
自然に呼吸したくなるでしょうからね」


若葉
「分かりました。
ソレから、

腰の辺りが楽になったような気がするのですが。

ほぐれてきたのでしょうか?
こんな小さな動きなのに」


ジュンコ先生
「そう、ソレは良かったわ。

股関節あたりの深層筋が

ゆるんできた
のでしょうね。

実は、

小さな動きだからこそ、ゆるむのよ」


若葉
「へぇ~、そうなんだ!」


ジュンコ先生
「その②の運動の発展版が、
社交ダンスが上手くなるということ 第829話に載っているので
参考にしてね。
では、その③に移るわよ」


     つづく第97話へ



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社交ダンスの基礎の基礎

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1月度の開催予定日
・2011/ 1/09(日)13:30~15:30(12:30開場)受付終了
 9日の日曜日は、夜の部も開催することになりました 
・2011/ 1/09(日)18:00~20:00(17:00開場)
・2011/ 1/11(火)13:30~15:30(12:30開場)受付終了
・2011/ 1/21(金)20:00~22:00(19:00開場)受付終了 
・2011/ 1/22(土)13:30~15:30(12:30開場)受付終了

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