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ユニバーサルダンス・プラクティスの報告

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初心の頃に学んでおきたい「ボディ・リメイク」
 
~ヒップ・ジョイント・

リラックス・エクササイズ その④~



その③の続きに行なうと良い。
ただし、
その③を飛ばしてしないように、ね。

効果が半減!?

なぜか?

ただただ骨盤を回すことが、

このエクササイズの狙いではない
からだ。

カラダのものすごく小さい動きを脳みそがキャッチし、
認知し、
その動きをより良くするために、
コントロールを覚えて行くことが趣旨でもあるからだ。
そうこうしているうちに、
股関節周辺の固まった筋肉がほぐれていく
・・・のは言うまでもない。

ではどーぞ。

① イスに座る
背もたれにはもたれないで、
チョイとだけ頭を持ち上げ(下を向かない程度)
腿(もも)の上に手をつく。
両脚は肩幅に開く。
足はヒザの真下。
足の裏は床に着いているように。

② 骨盤を「上」に合わせる。
骨盤が前傾(ぜんけい)
体重が、座骨の前方に動いているかどうか確認
次に、
骨盤を「右」「下」「左」へと円周上を移動させて行く。
つながった動きになるように感じる
骨盤で描く〇は、小さくてOK
頭と胸も〇の動きをしていることを確認する

③ 反対回りをする。
骨盤を「上」に合わせてから
「左」「下」「右」へと円周上を移動させて行く。
つながった動きになるように感じる
骨盤で描く〇は、小さくてOK。
頭と胸も〇の動きをしていることを確認する。


若葉
「わぁ、なんだか気持ちいいですね。
それに、ほとんど筋力を使っていない感じがしますが、
それで良いのでしょうか?」


ジュンコ先生
「もちろんよ。
できるだけ楽にして、
決してがんばらずにヤルことが大事

・・・なエクササイズだからね。
どうかな?
エクササイズ後の、イスの座り具合は」


若葉
「座面にあたっているオシリの骨・・・

座骨っていうんですよね?

その上に、

体重がポンとうまく乗っかっているように感じます。

左右のバランスがいい感じです」


ジュンコ先生
「OK。
股関節がゆるんだオカゲね。
では、立って歩いてみましょうか」


若葉
「腰や、背中がとても楽です。
あ、ソレから、脚も。
柔らかく床にタッチしている感じがします。
へぇ~、結構、
即効性のあるエクササイズだったんですね」


ジュンコ先生
「その①~その④までを丁寧にヤルと、
実は、かなり効くのよ。
股関節が硬くって・・・というヒトほど、違いが分かるし、
効いた!って感じがするでしょうね」


若葉
「ってことは、私、
かなり固まっていたってことですね(笑)
このエクササイズ、
イスに座ったままできるから、良いですね。
仕事の合間にやってみよう」


     つづく第99話へ



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1月度の開催予定日
・2011/ 1/09(日)13:30~15:30(12:30開場)受付終了
 9日の日曜日は、夜の部も開催することになりました 
・2011/ 1/09(日)18:00~20:00(17:00開場)
・2011/ 1/11(火)13:30~15:30(12:30開場)受付終了
・2011/ 1/21(金)20:00~22:00(19:00開場)受付終了 
・2011/ 1/22(土)13:30~15:30(12:30開場)受付終了

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