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目次

ユニバーサルダンス・プラクティスの報告



初級者向けエクササイズ
 
~骨盤の回転運動~


ダンスレッスン以前の

基礎の基礎を自力で学んで行ける


メソッド

お一人サマ・チャレンジ


今回は、

骨盤周辺の力をリキミを取る

を重点に見て行こう。
その先には、

脚のブーランブーランが待ってるよ。


ジュンコ先生
「では、さっそく、
骨盤を回転させる運動から、やってみましょう」


若葉
「骨盤を回転?
あぁ、今流行の“コア・エクササイズ”ですね!
ウエストくびれのできる・・・
興味あったのでうれしいです」


ジュンコ先生
「そう、良かったわ。
でも、紹介するのは、激しいモノではなけれどね。
名付けて、
エクササイズ

“ユル腰回し”

こうやって、

骨盤をユルユル回転させる運動なの」

(ジュンコ先生、やってみせる)


若葉
「わぁ、気持ち良さそう・・・
でも、想像したのと違います。
もっと、こう、
ラテンリズムのノリのヤツかと思っていたのですが」


ジュンコ先生
「大きく動くことや、
ウエストのくびれが目的ではなく(笑)
骨盤の中をほぐすのが目的なので、
ユルユルゆったりが良いの。
コレも肩のときと同様、

感じることが大事なの。

マネしてやってみて」


若葉
(腰を回してみている)
「なんか、ギクシャクしますね。
スムーズに回らない・・・
カラダに余分な力が入っているからでしょうね。
でも、回そうとすると、
どうしても力が入ってしまいます」


ジュンコ先生
「そうね。
なぜ、力んでしまうか、いくつかチェックしてみましょうか。
こういう、エクササイズをするとき、
“足幅は肩幅に”と指示が出るんだけど、
その辺りはどうかな?
足幅は広すぎず、狭すぎず、
ユルやかな安定を感じるくらいがベストね。
広すぎると、前後の方向の運動に弱くなる、
狭すぎると、すべての方向に弱くなるの」


若葉
「うーん、楽な歩幅だとは思います」


ジュンコ先生
「OK、では、次、ヒザはどうかな?
ピンと伸びきっていないし、曲がり過ぎてもいない、

少し緩みがある程度が良いの。

いつでも動き出せるような、スタンバイ状態ね」


若葉
「スタンバイ状態かどうか、正直分かりません。
もう、力んでいるように思うのですが」


ジュンコ先生
「OK、足の裏に力が入っていないか、感じてみて。
(若葉さんの足下を見て)
靴下ね・・・それなら感じとりやすいかな。
シューズを履くともっと、分かりにくくなるからね。
どうかな?」


若葉
足の指に力が入っていました。
力を抜いたら、楽にヒザがゆるみました。
すごい、
ほんの少しのことで、カラダって変わるんですね」


ジュンコ先生
「そうね。
では、今のスタンバイ状態から、
もう一度腰を回してみましょうか。
ただし、
両手で腰のデッパリ部分に手を当てて・・・」


若葉
「あ、動きやすいです。
こうやって上半身をあまり動かないようにした方が、
腰を回しやすいですね」


ジュンコ先生
「上手い!
キレイな円運動になってきたわね。
なぜ、
(腰に手を当てて)上半身を動かないようにした方が、
腰が回しやすくなったか分かるかな?」


若葉
「わかりません。
でも、カラダってつながっているから、
一緒に動いてしまうんですよね。
そうすると、
ぐちゃぐちゃになっちゃう(笑)」


ジュンコ先生
「カラダは、確かにつながっている。
切れていない。
でも、

つながりの“距離感”が、

最適ではない部分がほとんど
ね。

くっつきすぎて癒着(ゆちゃく)を起こしているような状態か、
外れたり、離れすぎて、回路が途絶えた状態、なの。
若葉さんのカラダも、
胸と腰に最適な距離感がなかったから、
腰を回そうとすると、悪い意味で、
一緒に胸も回ろうとしていた・・・」


若葉
「だから、上半身を止めたら、
腰が回りやすくなったんですね」


ジュンコ先生
「そう。
カラダの脱力が進んで、カラダの中が、
最適な距離感が持てるようになったら、
腰が回っているときは、胸の中心は止まっている。
胸が回っているときは、腰の中心は止まっていられる。
この辺りの感覚はまだ、
若葉さんには難しいかもしれいないけど、ね」


若葉
「へぇ~、やっぱり、
力を抜くことが大事・・・ですか。
思いっきり、力を抜いて、
もう一度(腰を)回してみます」


読者の皆さんも、やってみてください。
さぁ、どんな感じかな?

骨盤の中、周辺がほぐれてくる感じがするかな?

次回“答え合わせ”してみましょ。


     つづく第36話へ



お知らせ

初心者/初級者向けイベント

ユニバーサルダンス・プラクティスのご案内です!!

次回の開催は、
2010/ 6/10(木)19:00~21:00受付終了
2010/ 6/25(金)20:00~22:00受付終了

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